6 mauvaises habitudes qui vous empêchent de bien dormir

1: Consommer une tasse du café le soir

Consommer du café le matin, pour certains,  est une condition essentielle pour   commencer la journée, mais  il  est  l’ennemis du sommeil. Même si vous faites tout pour vous détendre dans votre lit et fermer les yeux afin de rejoindre les bras de Morphée, leurs effets se feront sentir et vous n’arriverez pas à fermer l’œil.

Cette boisson comprend des actifs stimulants.  “Ce sont des inhibiteurs d’adénosine, une substance qui permet au mécanisme du sommeil de se déclencher“, explique Sylvie Royant-Parola, spécialiste du sommeil et présidente du réseau Morphée.

Cette boisson peut aussi causer un risque de réveil nocturne, alors mieux vaut les éviter dès la fin de l’après-midi.

“Tout le monde n’est pas forcément si sensible à ces excitants mais ceux qui le sont doivent éviter d’en prendre après 14h”, ajoute Bruno Lellouche, ORL à Nice et spécialiste du sommeil qui conseille également d’éviter le tabac à cause de la nicotine.

2: S’endormir devant un écran de télévision ou de pc

Quelquefois la fatigue nous gagne plus vite qu’on ne le pense et il n’est pas rare de piquer du nez devant le programme télé du soir. Le problème est que cette mauvaise habitude perturbe les rythmes du sommeil.

Non seulement  le cerveau qui se tient  exposé à la lumière et au son plonge dans un sommeil moins réparateur, mais aussi parce qu’il y a un risque de se réveiller “groggy” devant son écran et ne pas pouvoir s’endormir de nouveau dans son lit. “On perd la pression de sommeil acquise pendant ce somme“, explique Sylvie Rolant-Parolat, qui conseille de changer d’activité si la télévision vous endort et vous fait vous coucher tôt, au risque de se réveiller tôt le lendemain.

3: Dormir dans une pièce trop échauffée

©Ceux qui ont des difficultés d’endormissement doivent savoir que les conditions dans lesquelles nous essayons de nous assoupir y sont parfois pour beaucoup. S’il est impératif de se passer d’appareils électroniques une heure avant le coucher pour se plonger dans une obscurité totale afin de stimuler la production de l’hormone du sommeil, il est également important de faire attention à la température de la chambre.
Le Dr Sylvie Royant-Parolat conseille de choisir “la température entre 18° et 20° pas plus car le cerveau n’aime pas la chaleur et peut se réveiller pendant certains stades du sommeil“. De même, privilégiez les tisanes à la camomille, verveine ou encore valériane, connue pour leurs propriétés apaisantes, plutôt que les “somnifères qui peuvent à la longue créer des troubles du sommeil”, certifie Bruno Lellouche, ORL à Nice.

4: Pratiquer une activité physique après 20h

On se dit souvent que le créneau du soir nous laisse plus de temps que celui du matin pour pratiquer du sport à notre guise. Mais attention à ne pas le pratiquer trop tard, au risque que le rythme de sommeil soit influencé.

en effet, même si l’on ne s’en rend pas nécessairement compte, “l’organisme sécrète des hormones de plaisir du nom d’endorphines qui vont retarder le sommeil”, signale l’ORL Bruno Lellouche. Par ailleurs, “la température du corps va mettre plus de temps à baisser naturellement“, précise le Dr Royant-Parola, qui conseille de laisser un intervalle d’au moins trois heures entre la fin de l’activité sportive et le coucher.

5: Faire une trop longue sieste pendant la journée

Si vous avez la chance de pouvoir effectuer une sieste dans l’après-midi, sachez qu’il ne faut pas non plus en abuser. “Une sieste doit se faire avant 14 h 30 et ne pas durer plus de 30 minutes“, précise Bruno Lellouche. Restez dans une phase de sommeil léger, sinon vous risquez d’entamer les heures de sommeil de la nuit à venir.

“Avec une trop longue sieste, on peut réaliser un cycle de sommeil entier”, ajoute l’ORL. Si vous voulez rattraper une dette de sommeil plus importante, le temps conseillé est de 90 minutes tout au plus. “Si la sieste est trop longue, la pression de sommeil ne sera pas assez importante le soir et ce dernier sera entrecoupé“, atteste Sylvie Royant-Parolat.

6: Consulter son ordinateur/smartphone au lit

C’est l’une des erreurs les plus répandues. Au lit ou avant de se coucher, on passe plusieurs minutes les yeux rivés sur le portable ou l’ordinateur. Sauf que l’intensité lumineuse que ces appareils dégagent est perçue comme un mauvais signal par le cerveau.

Stimulé, celui-ci comprend qu’il n’est pas encore l’heure de dormir. “Les écrans proches des yeux, en particulier dans un contraste lumineux, diminuent la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil, et favorisent les réveils nocturnes”, précise Sylvie Royant-Parola. Bruno Lellouche précise quant à lui que “la pupille est excitée par cette lumière, le cerveau ne sait plus où il en est”. Pour vous occuper, choisissez à la place un bon livre, une activité qui plus est beaucoup plus relaxante.