Le grignotage fait référence à la consommation d’aliments pendant la journée autres que vos repas principaux. Les collations consistent généralement en de plus petites portions de nourriture réparties entre les repas.

Bien que les recherches sur la question de savoir si les collations favorisent la perte de poids sont mitigées, certaines preuves suggèrent que l’augmentation de la fréquence de vos repas grâce aux collations peut aider à gérer la faim et à améliorer la régulation de la glycémie (étude) .

De plus, les collations peuvent vous aider à augmenter votre consommation d’aliments riches en nutriments comme les fruits et les légumes – et la plupart des gens ne mangent pas assez de produits sains et naturels.

Visez des collations contenant des protéines, des fibres et des graisses saines, qui vous aident à rester rassasié tout au long de la journée et à faire des choix sains lors de votre prochain repas (Source).

En planifiant à l’avance et en se concentrant sur les aliments riches en nutriments, les collations peuvent soutenir vos objectifs de gestion du poids en gérant la faim et en vous rassasiant entre les repas.

Ces collations peuvent aider à favoriser la perte de poids dans le cadre d’un régime alimentaire sain.

Voici 7 collations saines et favorables à la perte de poids à ajouter à votre alimentation.

1. Noix mélangées

Les noix sont une collation nutritive idéale, offrant un équilibre parfait de graisses saines, de protéines et de fibres. En plus d’être savoureux, ils sont liés à de nombreux bienfaits pour la santé et très rassasiants.

Des études suggèrent également que malgré leur teneur plus élevée en calories et en matières grasses, manger des noix avec modération peut vous aider à perdre du poids (études : 1 , 2).

Vous pouvez choisir parmi de nombreuses noix, notamment des noix, des amandes, des noix du Brésil, des noisettes, des pignons de pin, des noix de macadamia, des noix de cajou et des pistaches.

Parce qu’ils ne nécessitent pas de réfrigération, ils sont un excellent choix pour grignoter sur le pouce. Soyez conscient de la taille de votre portion et essayez de vous en tenir à environ 1/4 de tasse.

2. Poivron rouge avec guacamole

Ce mélange vous donne beaucoup de nutriments qui vous aident à vous sentir rassasié pendant des heures.

Bien que tous les poivrons soient nutritifs, les variétés rouges sont particulièrement riches en antioxydants. D’autre part, le guacamole est une riche source de graisses saines, de fibres, de vitamines A, B et C et de minéraux comme le phosphore et le potassium (Source).

Associer 1 gros poivron rouge à 85 grammes de guacamole combine le meilleur des deux aliments.

3. Yaourt grec et baies mélangées

Le yogourt grec nature et les baies constituent une délicieuse collation riche en nutriments.

Le yaourt grec est riche en protéines et les baies sont l’une des meilleures sources d’antioxydants.

Ajoutez un mélange de baies de couleurs différentes à votre yaourt pour obtenir une gamme de nutriments – et un mélange de leurs saveurs sucrées et acidulées

4. Les pommes et le beurre de cacahuètes

Un mariage parfait, tant sur le plan nutritionnel que gustatif. D’une part, les pommes sont un fruit riche en fibres.

D’un autre côté, le beurre de cacahuètes fourni des graisses saines, des protéines végétales et des fibres – à peu près tous les nutriments de remplissage que vous devriez rechercher dans une collation .

En combinant des pommes avec du beurre de cacahuète, vous profiterez d’une collation croustillante et crémeuse. Essayez d’ajouter une pincée de cannelle pour une touche de saveur supplémentaire.

Notez que de nombreuses marques de beurre de cacahuète commercialisés contiennent des sucres et des huiles ajoutés. Vérifiez la liste des ingrédients et choisissez-en un qui ne contient des produits ajoutés.

5. Chocolat noir et amandes

Le chocolat noir et les amandes forment un couple fantastique. La riche saveur de chocolat associée aux noix croquantes est un duo puissant de saveur et de santé.

Le chocolat noir contient des antioxydants et les amandes sont une riche source de graisses saines (Source).

Les deux font un excellent combo pour une collation saine pour le cœur, satisfaisante et portable. Essayez quelques cuillères à café de pépites de chocolat noir ou un carré de chocolat noir avec une poignée de noix.

6. Un fruit

Les collations saines n’ont pas besoin d’être compliquées. Un seul fruit peut être incroyablement satisfaisant.

Les fruits sont portables et faciles à manger comprennent les bananes, les pommes, les poires, les raisins, les pamplemousses et les oranges.

Les fruits contiennent des fibres et des minéraux et constituent une excellente petite collation. Pour le rendre plus satisfaisant, associez vos fruits avec des noix ou du yogourt.

7. Oeufs durs

Les œufs sont l’un des aliments les plus sains et les plus propices à la perte de poids que vous puissiez manger. Ils sont incroyablement rassasiants, grâce à leur teneur en protéines.

Bien que leur taux de cholestérol élevé leur ait valu une mauvaise réputation pendant des années, des études récentes suggèrent qu’une consommation modérée d’œufs – définie comme 3 à 4 œufs par semaine – peut être bénéfique pour la santé (Source).

De plus, les œufs durs sont un moyen pratique de savourer une collation riche en protéines lors de vos déplacements. Gardez le jaune pour obtenir des nutriments importants comme la vitamine D.

Last modified: 14/01/2022