Perdre la graisse sous les bras peut être un défi, mais il existe plusieurs moyens de brûler cette graisse et de tonifier les muscles de vos bras.

Vous pouvez aussi lire : Comment avoir un ventre plat : Conseils et astuces pour un ventre plat et tonique

5 aliments pour brûler la graisse sous les bras

Tout d’abord, pour brûler la graisse sous les bras, il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Limiter les aliments riches en graisses et en sucres ajoutés, et privilégier les aliments riches en protéines, en fibres et en fruits et légumes. Les meilleurs aliments pour perdre la graisse sous les bras sont les poissons gras, les noix, les légumineuses, les légumes verts et les agrumes.

• Les protéines maigres comme la viande blanche de poulet, le poisson et les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) qui aident à construire et à maintenir la masse musculaire maigre, ce qui augmente le métabolisme et brûle les graisses.
• Les fruits et légumes riches en fibres comme les pommes, les poires, les oranges et les légumes verts feuillus (épinards, chou frisé) qui aident à maintenir un taux de sucre sanguin stable et à réduire l’appétit.
• Les aliments riches en acides gras oméga-3 comme les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les noix et les graines qui aident à réguler les hormones de la satiété et à brûler les graisses.
• Les fruits rouges comme les cerises, les fraises et les myrtilles qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à réduire les risques de maladies cardiaques et à brûler les graisses.
• Les épices et les herbes comme la cannelle, le curcuma, le gingembre et le piment de Cayenne qui ont des propriétés thermogéniques qui aident à augmenter la température corporelle et à brûler les graisses.

5 exercices pour perdre la graisse sous les bras

Pour perdre la graisse sous les bras, il est important de faire des exercices régulièrement. Les exercices de musculation tels que les pompes, les tractions, les dips et les extensions de triceps sont particulièrement efficaces pour tonifier les bras et brûler la graisse. Il est recommandé de faire des exercices cardio tels que la course à pied, le vélo ou la natation pour brûler des calories et perdre de la graisse corporelle.

• Les dips : Cet exercice vous permet de travailler les triceps et les épaules. Il consiste à s’accroupir devant une chaise ou un banc et à poser les mains sur le bord, les doigts tournés vers l’avant. Ensuite, en gardant les coudes près du corps, pliez les coudes pour descendre le corps vers le sol, puis tendez les bras pour remonter.
• Les extensions de triceps : Pour cet exercice, vous pouvez utiliser une bande élastique ou des poids légers. Il suffit de tendre les bras derrière la tête, les coudes pointant vers le plafond, et de tendre les bras pour rapprocher les mains l’une de l’autre.
• Les tractions : Les tractions sont un exercice complet qui permet de travailler les triceps, les épaules et les pectoraux. Il suffit de saisir la barre à la hauteur des épaules, avec les mains à la largeur des épaules, et de monter le corps en tirant sur les bras.
• Les Curl de biceps : Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères ou des bandes élastiques. Il suffit de tenir l’haltère ou la bande élastique avec les paumes tournées vers le haut et de plier les coudes pour monter les poids vers les épaules, en gardant les coudes près du corps.
• Les pompes : Les pompes sont un exercice de base qui permet de travailler les triceps, les épaules et les pectoraux. Il suffit de poser les mains sur le sol, les doigts tournés vers l’avant, et de descendre le corps en pliant les coudes, puis de remonter en tendant les bras.

5 astuces naturelles pour déminuer la graisse sous les bras

Il existe également des astuces naturelles pour perdre la graisse sous les bras. Par exemple, en utilisant des huiles essentielles comme la menthe poivrée, le romarin ou la cannelle, qui ont des propriétés thermogéniques qui peuvent aider à brûler les graisses. De même, la massothérapie et la réflexologie peuvent également aider à déloger la graisse et à tonifier les muscles.

• Utiliser des huiles essentielles : Certaines huiles essentielles comme la menthe poivrée, le romarin et la cannelle ont des propriétés thermogéniques qui peuvent aider à augmenter la température corporelle et à brûler les graisses. Il suffit de masser les bras avec une huile essentielle diluée ou d’utiliser un diffuseur d’huile essentielle pour inhaler les vapeurs.
• Faire de la massothérapie : La massothérapie peut aider à déloger les graisses et à tonifier les muscles. Il est recommandé de se faire masser régulièrement les bras avec des huiles hydratantes et nourrissantes pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la perte de graisse.
• Pratiquer la réflexologie : La réflexologie est une technique de massage qui consiste à stimuler des zones réflexes des mains et des pieds pour améliorer la santé globale. Il est recommandé de se faire masser régulièrement les mains et les pieds pour stimuler les zones réflexes liées aux bras et aux épaules pour améliorer la circulation sanguine et favoriser la perte de graisse.
• Consommer des aliments anti-inflammatoires: Les aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras, les noix et les graines peuvent aider à réduire l’inflammation et à brûler les graisses. Il est recommandé de consommer régulièrement ces aliments pour favoriser la perte de graisse.
• adopter une attitude positive : La gestion du stress et l’adoption d’une attitude positive peuvent aider à réguler les hormones de la satiété et à brûler les graisses. Il est recommandé de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga pour réduire le stress et favoriser la perte de graisse.

Vous pouvez aussi lire : Stress chronique : comment améliorer son équilibre travail-vie personnelle

Il est important de continuer à suivre un régime alimentaire sain, de faire des exercices réguliers et de prendre soin de soi en général. Il est également important de ne pas se fixer des objectifs irréalisables ou de se comparer aux autres, mais de se concentrer sur son propre cheminement et sur ses propres progrès.

Last modified: 17/01/2023