Le jeûne intermittent est un régime alimentaire de plus en plus populaire ces dernières années. Il consiste à alterner des périodes d’alimentation et de jeûne pour atteindre des objectifs spécifiques en matière de santé et de perte de poids.

Il peut également améliorer la santé cardiaque, réduire les inflammations et augmenter la durée de vie. Compte tenu de tous les avantages potentiels du jeûne intermittent, il vaut la peine de se demander s’il est fait pour vous. Découvrez ce que vous devez savoir pour profiter des avantages du jeûne intermittent et tirer le meilleur parti de ce puissant régime alimentaire.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent consiste simplement à alterner des périodes de jeûne et d’alimentation. Les deux types de jeûne les plus courants sont le jeûne alterné et le jeûne intermittent. Dans le cas du jeûne alterné, vous consommez 25 à 50 % de vos calories sous forme de graisses, tout en maintenant votre consommation de protéines et de glucides à des niveaux normaux. Vous consommez ensuite 50 % de vos calories pendant les deux ou trois jours non jeûnés restants.

Avec le jeûne intermittent, vous vous abstenez généralement de manger pendant une période donnée. Les techniques de jeûne intermittent varient en fonction de votre objectif. Par exemple, vous pouvez alterner entre une fenêtre de jeûne de 16 heures et une fenêtre d’alimentation de huit heures, ou ne consommer que 500 calories les jours de jeûne.

Les avantages du jeûne intermittent

• Le jeûne intermittent réduit la graisse viscérale : Il s’agit de la graisse qui se trouve sous votre ventre et autour de vos organes. Moins vous avez de graisse viscérale, plus votre métabolisme est performant et plus vous êtes en bonne santé. Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre taux métabolique.
• Le jeûne intermittent augmente la combustion des graisses : Lorsque vous consommez une faible quantité de calories pendant une période prolongée, votre corps doit travailler davantage pour maintenir son énergie et son fonctionnement. Cet effort accru permet de brûler davantage de graisses qu’en cas de consommation permanente d’une faible quantité de calories.
• Le jeûne intermittent réduit l’inflammation : Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit l’inflammation, ce qui est particulièrement utile pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes comme la maladie de Crohn et la sclérose en plaques.
• Le jeûne intermittent peut améliorer la santé cardiaque : Le jeûne intermittent peut contribuer à réduire le taux de cholestérol LDL et de triglycérides dans le sang, ce qui peut réduire le risque de crise cardiaque. Le jeûne intermittent peut également augmenter le taux de cholestérol HDL, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques.
• Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids : Le jeûne intermittent peut vous aider à garder le cap sur votre régime et à perdre du poids. Une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime de jeûne intermittent perdaient plus de poids que celles qui suivaient un régime traditionnel.
• Le jeûne intermittent peut améliorer votre santé intestinale : Il a été constaté que les états de jeûne augmentent les bactéries intestinales, ce qui peut conduire à un intestin plus sain.
• Le jeûne intermittent peut vous aider à contrôler votre appétit : Une revue de recherche a révélé que le jeûne intermittent peut vous aider à contrôler votre appétit, ce qui peut être utile pour la perte de poids.

Les différents types de jeûne intermittent

• Le jeûne sur deux jours : Dans ce cas, vous consommez 25 à 50 % de vos calories sous forme de graisses les jours de jeûne et des aliments normaux les jours sans jeûne. La consommation de graisses peut être illimitée ou limitée à une certaine quantité.
• Le régime 5/2 : Il consiste à limiter votre apport calorique quotidien à 500 calories pendant deux jours non consécutifs par semaine.
• Le régime Warrior : Ce régime est similaire au jeûne intermittent, mais vous consommez 60 à 80 % de vos calories sous forme de graisses pendant une période de jeûne de 12 heures.
• Le régime 5/2 : Également connu sous le nom de régime 5-2, il consiste à jeûner pendant deux jours non consécutifs par semaine et à consommer 500 calories ces jours-là.
• Le régime 12/12 : Ce régime est similaire au jeûne intermittent, mais vous consommez 200 calories les jours de jeûne et 500 calories les jours sans jeûne.

Comment commencer le jeûne intermittent ?

Commencez par déterminer le type de jeûne intermittent qui vous conviendra le mieux. Vous pouvez faire des recherches sur différents types de jeûne intermittent et choisir celui qui convient le mieux à votre style de vie et à vos objectifs.

Les types de jeûne intermittent les plus courants sont le régime 5:2, le jeûne intermittent sur une fenêtre d’alimentation de 16 heures et le jeûne intermittent sur une fenêtre d’alimentation de 24 heures. Une fois que vous savez quel type de jeûne intermittent vous voulez essayer, trouvez un plan de régime à suivre et créez un calendrier pour vos périodes de jeûne.

À quoi faut-il s’attendre lorsqu’on commence le jeûne intermittent ?

La question de savoir si le jeûne intermittent peut être pratiqué en toute sécurité fait l’objet de nombreux débats. Cependant, de nombreuses personnes font état des bienfaits du jeûne intermittent, notamment une perte de poids, une meilleure santé cardiaque et de meilleurs résultats métaboliques.

Assurez-vous de suivre les directives fournies par votre médecin. Si vous consommez une faible quantité de calories pendant la période de jeûne, vous risquez d’avoir faim. Veillez à boire de l’eau, évitez les boissons riches en calories et essayez de rester actif pendant votre période de jeûne.

Veillez également à faire des choix sains lorsque vous ne jeûnez pas, comme manger des céréales complètes, des légumes et des protéines maigres. Essayez d’éviter de grignoter des aliments riches en calories, surtout si vous essayez de perdre du poids.

Comment maximiser les avantages du jeûne intermittent ?

• Choisissez le bon régime de jeûne intermittent: Choisissez le type de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre mode de vie et à vos objectifs. Par exemple, si vous voyagez souvent, vous préférerez peut-être suivre un régime de jeûne intermittent qui consiste à faire de courtes pauses pour manger.
• Choisissez le bon créneau de jeûne intermittent : Choisissez le créneau de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre emploi du temps et à vos habitudes alimentaires. Un cycle de huit heures convient mieux aux personnes qui mangent vers 8 heures, 11 heures et 17 heures, tandis qu’un cycle de 16 heures convient mieux aux personnes qui mangent vers 7 heures, 14 heures et 22 heures.
• Consommez suffisamment de nutriments : Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses pendant votre période de jeûne.
• Suivez la progression de votre jeûne : Essayez de suivre la progression de votre jeûne à l’aide d’une application pour smartphone, telle que MyFitnessPal. Cela vous aidera à garder le cap sur votre régime alimentaire et à identifier toute carence.
• Maintenez une routine d’entraînement cohérente : faites des exercice régulier vous aidera à récolter les avantages du jeûne, notamment un meilleur métabolisme et une meilleure santé intestinale.

Ressources sur le jeûne intermittent

• Le subreddit du jeûne intermittent: C’est un endroit idéal pour poser des questions et recevoir du soutien.
• La communauté du jeûne intermittent sur Reddit est très solidaire et utile, et elle est toujours heureuse de répondre à vos questions.
• Forums sur le jeûne intermittent: Les forums sur le jeûne intermittent sont un autre endroit idéal pour poser des questions et obtenir du soutien.
• Blogs sur le jeûne intermittent: Il existe de nombreux blogs sur le jeûne intermittent qui fournissent d’excellentes informations. Parmi ces meilleurs blog, citons Fasting and Eating et The Self-Experimentation Diaries.

Les inconvénients de jeûne intermittent

Bien que le jeûne intermittent soit devenu populaire ces dernières années en raison de ses avantages potentiels pour la perte de poids, la régulation de la glycémie et la santé en général, il peut aussi présenter des risques pour la santé si il n’est pas effectué de manière appropriée.

• Déficience nutritionnelle: Le jeûne intermittent peut entraîner une carence en nutriments si vous ne mangez pas suffisamment de nourriture pendant les périodes où vous pouvez manger normalement. Cela peut entraîner une carence en protéines, fer, vitamines et minéraux, qui peuvent affecter la croissance et le développement du corps.
• Effets négatifs sur la performance physique: Pendant le jeûne, le corps brûle des réserves de glycogène, ce qui peut entraîner une fatigue et une baisse de la performance physique. Cela peut être particulièrement problématique pour les personnes qui pratiquent une activité physique intense et ont besoin d’énergie pour les entraînements.
• Troubles du comportement alimentaire: Le jeûne intermittent peut entraîner une obsession pour la nourriture et un comportement alimentaire compulsif. Certaines personnes peuvent tomber dans un cycle d’alimentation excessive pendant les périodes où elles peuvent manger, ce qui peut entraîner une prise de poids et des problèmes de santé associés.
• Effets négatifs sur le système digestif: Le jeûne peut causer des douleurs abdominales, de la constipation, de la diarrhée et des ballonnements. Cela peut être particulièrement problématique pour les personnes souffrant de troubles digestifs tels que l’ulcère gastro-duodénal ou le syndrome du côlon irritable.
• Effets sur la santé mentale: Le jeûne peut entraîner de l’anxiété, de la dépression, de la fatigue. Cela peut être particulièrement problématique pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.

Conclusion

Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé cardiaque en augmentant la combustion des graisses et en réduisant l’inflammation. Bien qu’il ne convienne pas à tout le monde, il peut avoir des avantages considérables pour ceux qui sont prêts à faire des efforts. Si vous souhaitez essayer un régime de jeûne intermittent, assurez-vous de choisir le bon et de suivre les directives fournies par votre médecin.

Last modified: 10/02/2023