1. SMOOTHIE KETO AU CHOCOLAT CRÉMEUX

Ce smoothie est très riche en matières grasses, extrêmement faible en glucides et faible en protéines.

• Quantité : 2 portions
• Taille de la portion : 236ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 292mg
• Matière grasse : 25 g
• Glucides : 4 g
• Protéines : 15 g

Tout ce dont vous avez besoin :

• 473 ML lait d’amande non sucré, vanille
• 1 paquet de stévia
• 118 ML de crème forte
• 1 cuillère de protéine en Poudre au gout  de chocolat
• Ue demi-tasse de glace concassée

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

2. SMOOTHIE ESPRESSO BRÛLANT DE GRAISSE

Un smoothie extrêmement faible en glucides (2g), riche en graisses, et plus riche en protéines, pour ceux qui ont des besoins en protéines plus élevés.

• Quantité : 1 portion
• Taille de la portion : 1 tasse

Valeur nutritionnelle(par portion) :

• Calories : 270,5
• Gras : 16 g
• Glucides : 2 g
• Protéines : 30 g

Tout ce dont vous avez besoin :

• 1 cuillère de poudre de protéines Isopure Zero Carb
• 1 espresso shot
• ¼ cuillère Yogurt grec entier
• Stévia liquide, pour adoucir
• Pincée de cannelle
• 5 cubes de glace

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

3. SMOOTHIE BLUEBERRY BLISS ( myrtille )

Un smoothie riche en gras, faible en glucides et modérément protéiné, selon vos besoins en protéines.

• Marques : 2 portions
• Taille de la portion : 295ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 302
• Matière grasse : 25 g
• Glucides : 4 g
• Protéines : 15 g

Tout ce dont vous avez besoin :

• 473ml. lait d’amande non sucré, vanille
• 1 paquet de stévia
• 118 ml de crème forte
• 1 cuillère de poudre de protéines Whey Isolate Vanilla
• Un quart (1/4) tasse de bleuets congelés, non sucrés

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

4. SMOOTHIE CINNAMON ROLL (CANNELLE)

Un smoothie keto complet extrêmement faible en glucides (1,6g), faible en gras et faible en protéines, pour ajouter de la variété à votre alimentation quotidienne. Pour augmenter la graisse dans cette recette ajouter 1 cuillère à soupe de huile MCT. Cela permettra d’ajouter 100 calories et 14g de gras (0 glucides, 0 protéines).

• Quantité  : 1 portion
• Taille de la portion : 118 ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 145
• Matière grasse : 3,25 g
• Glucides : 1,6 g
• Protéines : 0,6 g

Tout ce dont vous avez besoin :

• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 2 cuillères à table de poudre de protéines de vanille
• ½ cuillère. à thé de cannelle
• ¼ cuillère. à thé d’extrait de vanille
• 1 paquet de stévia
• 1 cuillère. à table de graines de chia
• 1 tasse de glaçons

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

5. SMOOTHIE AVOCAT AUX BLEUETS

Un smoothie keto extrêmement faible en glucides (4g), riche en graisses, plus riche en protéines, pour ceux qui ont des besoins en protéines plus élevés.

• Quantité  : 2 portions
• Taille de la portion : 177 ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 377
• Matière grasse : 22,5 g
• Glucides : 4 g
• Protéines : 32 g

Tout ce dont vous avez besoin :

• 1 tasse de lait d’amande non sucré, vanille
• 1 cuillère. à table de crème épaisse
• ½ avocat, pelé, dénoyauté, tranché
• 1 cuillère de poudre de protéines zero Carb
• ¼ tasse de bleuets congelés, non sucrés
• Stévia liquide, pour adoucir

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

6. MILKSHAKE AU CHOCOLAT BLACKBERRY (LA MÛRE)

Ce smoothie keto est très faible teneur en glucides (4g), riche en gras et extrêmement faible en protéines (1g). Assurez-vous de compléter votre apport quotidien en protéines de repas par d’autres sources alimentaires.

• Quantité : 2 portions
• Taille de la portion : 147 ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 338
• Matière grasse : 34 g
• Glucides : 4 g
• Protéines : 1 g
• Tout ce dont vous avez besoin :
• 1 tasse de lait de coco non sucré
• ¼ tasse de mûres fraîches
• 2 cuillères à table de cacao en poudre
• Stévia liquide, pour adoucir
• 6 cubes de glace
• ¼ cuillère. à thé de gomme xanthane
• 1-2 cuillères à table d’huile MCT
• Utilisez 1 cuillère à table de MCT pour commencer et augmenter graduellement à 2 cuillères à table, si désiré, après 1-2 semaines. Cela permettra une digestion optimale de l’estomac.

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

7. TARTE À LA CITROUILLE CAFÉ BEURRÉ

Un smoothie keto :  tout-en-un à très faible teneur en glucides (2g), moins gras et extrêmement faible en protéines (1g), pour ajouter de la variété à votre alimentation quotidienne.

Assurez-vous de compenser votre apport quotidien en protéines par d’autres sources alimentaires. Pour augmenter la graisse dans cette recette ajouter 1 cuillère à soupe de MCT Oil. Cela va ajouter 100 calories et 14g de graisse (0 glucides, 0 protéines).

• Quantité : 1 portion
• Taille de la portion : 354ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 120
• Gras : 12 g
• Glucides : 2 g
• Protéines : 1 g
• Tout ce dont vous avez besoin :
• 340g de café chaud
• 2 cuillères à table de citrouille en conserve
• 1 cuillère. à table de beurre ordinaire non salé
• ¼ cuillère. à thé d’épices à tarte à la citrouille
• Stévia liquide, pour adoucir

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance mousseuse.

8. SMOOTHIE AUX ÉPINARDS AU CONCOMBRE

Un smoothie keto très riche en gras, faible en glucides (4g) et faible en protéines (3g). Assurez-vous de compenser votre apport quotidien en protéines par d’autres sources alimentaires.

• Quantité : 1 portion
• Taille de la portion : 295ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 335
• Matière grasse : 33 g
• Glucides : 4 g
• Protéines : 3 g
• Tout ce dont vous avez besoin :
• 2 grosses poignées d’épinards
• ½ concombre, pelé et coupé en cubes
• 6 cubes de glace
• 1 tasse de lait de coco
• Stévia liquide, pour adoucir
• ¼ cuillère. à thé de gomme xanthane
• 1-2 cuillères. à table d’huile MCT

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à ce que les épinards ne soient plus épais.

9. SMOOTHIE keto CRÈME ORANGE

Un smoothie riche en gras, faible en glucides (4g) et modérément protéiné.

• Marques : 2 portions
• Taille de la portion : 295ml.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 290g
• Matière grasse : 25 g
• Glucides : 4 g
• Protéines : 15 g
• Tout ce dont vous avez besoin :
• 473ml lait d’amande non sucré, vanille
• 1 paquet de stévia
• 118ml de crème forte
• 1 cuillère de poudre de protéine tropicale Dreamsicle Whey Isolate
• ½ tasse de glace concassée

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

10. SMOOTHIE keto AU CHOCOLAT CAYENNE

Un shake riche en gras, faible en glucides (3g) et faible en protéines. Assurez-vous de combler vos besoins quotidiens en protéines à travers d’autres sources alimentaires.

• Quantité : 2 portions
• Taille de la portion : 147ml oz.

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 258
• Gras : 26 g
• Glucides : 3 g
• Protéines : 3 g

Tout ce dont vous avez besoin :

• ¼ tasse de crème de noix de coco
• 2 cuillères à table d’huile de coco non raffinée
• 1 cuillère à table de graines de chia entières, spectre
• 2 cuillères à table de cacao
• Pincée d’extrait de vanille
• Pincée de cannelle moulue
• ½ pincée de poudre de cayenne
• ½ – 1 tasse d’eau
• Glaçons, si désiré

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

11. SMOOTHIE keto AU SHAMROCK (TRÈFLE)

Un smoothie keto très riche en matières grasses, faible en glucides et faible en protéines. Assurez-vous de combler vos besoins quotidiens en protéines par d’autres sources alimentaires.

• Quantité : 4 portions
• Taille de la portion : 1 tasse

Valeur nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 195
• Matière grasse : 19,5 g
• Glucides : 4,5 g
• Protéines : 2 g
• Tout ce dont vous avez besoin :
• 1 tasse de lait de coco non sucré
• 1 avocat, pelé, dénoyauté, tranché
• Stévia liquide, pour adoucir
• 1 tasse de glace
• 1 cuillère à table d’extrait de vanille pur
• 1 cuillère à thé d’extrait pur de menthe poivrée

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

Last modified: 22/12/2021