1. SHAKE CHAI À LA NOIX DE COCO

Un smoothie keto riche en graisses, faible en glucides et faible en protéines. Assurez-vous de combler vos besoins quotidiens en protéines grâce à d’autres sources alimentaires.

• Donne : 2 portions
• Taille de la portion : 147ml.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 233
• Matières grasses : 20 g
• Glucides : 5 g
• Protéines : 4 g

Tout ce dont tu as besoin:

• 1 tasse de lait de coco non sucré
• 1 cuillère à soupe. extrait de vanille pur
• 2 cuillères à soupe. beurre d’amande
• ¼ tasse de noix de coco râpée non sucrée
• 1 cuillère à café de gingembre moulu
• 1 cuillère à café de cannelle moulue
• Pincée de piment de la Jamaïque
• 1 cuillère à soupe. graines de lin moulues
• 5 glaçons

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse

2. SMOOTHIE AVOCAT AMANDE

Un smoothie cétogène riche en graisses, faible en glucides et modérément protéiné.

• Donne : 2 portions
• Taille de la portion : 118ml.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 252
• Matières grasses : 18 g
• Glucides : 5 g
• Protéines : 17 g

Tout ce dont tu as besoin :

• ½ tasse de lait d’amande non sucré, vanille
• ½ tasse moitié-moitié
• ½ avocat, pelé, dénoyauté, tranché
• 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine Isopure Zero Carb
• Pincée de cannelle
• ½ cuillère à café d’extrait de vanille
• 2-4 glaçons
• Stévia liquide, pour sucrer

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

3. SMOOTHIE keto FRAISE AMANDE

Un smoothie riche en graisses, faible en glucides et modérément protéiné.

• Donne : 2 portions
• Taille de la portion : 10 onces.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 304
• Matières grasses : 25 g
• Glucides : 7 g
• Protéines : 15 g

Tout ce dont tu as besoin:

• 473ml du lait d’amande non sucré, vanille
• 1 sachet de stévia
• 125 grammes crème épaisse
• 1 cuillère de poudre de protéine de vanille d’isolat de lactosérum
• ¼ tasse de fraises surgelées, non sucrées

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

4. SMOOTHIE AUX MURES CRÉMEUX

Un smoothie keto riche en graisses, faible en glucides et faible en protéines. Assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en protéines par repas grâce à d’autres sources alimentaires.

• Donne : 2 portions
• Taille de la portion : 118ml.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 237,5g
• Matières grasses : 22 g
• Glucides : 6 g
• Protéines : 2,3 g

Tout ce dont tu as besoin :

• 1 tasse de mûres fraîches
• 1 tasse de glaçons
• Stévia liquide, pour sucrer
• ¾ tasse de crème à fouetter épaisse

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

5. SMOOTHIE AU BEURRE DE CACAHUETE

Très riche en graisses, modéré en glucides et pauvre en protéines. Assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en protéines grâce à d’autres sources alimentaires.

• Donne : 2 portions
• Portion : environ 1 tasse

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 253
• Matières grasses : 23,8 g
• Glucides : 7 g
• Protéines : 5,5 g

Tout ce dont tu as besoin:

• ½ tasse de lait de coco, régulier
• 1 tasse de lait d’amande non sucré, vanille
• 2 cuillères à soupe beurre de cacahuète entièrement naturel
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• 1 tasse de glaçons
• 1 sachet de stévia

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

6. SMOOTHIE FRAMBOISE

Un smoothie keto riche en graisses, modéré en glucides, modéré à riche en protéines, selon vos besoins quotidiens en protéines.

• Donne : 2 portions
• Taille de la portion : 118 à 147 ml.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 285
• Matières grasses : 22 g
• Glucides : 7 g
• Protéines : 14,5 g

Tout ce dont tu as besoin:

• ½ tasse de framboises fraîches
• 1 tasse de lait d’amande non sucré vanille
• 1 cuillère de fibre prébiotique (Pinnaclife Prebiotic Fibre)
• 1 cuillère de poudre de protéine d’isolat de lactosérum à la vanille
• 2 cuillères à soupe huile de noix de coco
• ¼ tasse de flocons de noix de coco, non sucrés
• 3-4 glaçons

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

7. LEPRECHAUN SHAKE

Une boisson protéinée à teneur modérée en matières grasses, en glucides et faible à modérée.

Donne : 2 portions

Taille de la portion : 147ml.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 217
• Matières grasses : 13 g
• Glucides : 7,5 g
• Protéines : 13 g

Tout ce dont tu as besoin :

• ½ avocat, pelé, dénoyauté, tranché
• ¼ tasse de lait de coco non sucré
• Petite botte de pousses d’épinards
• 1 tasse de menthe fraîche
• 1 cuillère d’isolat de protéine
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• Stévia liquide, pour sucrer
• De l’eau, si désiré
• 2-3 glaçons, si désiré

Tout ce que vous faites : Coupez et épluchez l’avocat. Ajouter l’avocat et le reste des ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

8. SMOOTHIE CARAMEL AU BEURRE DE CACAHUETE

Un smoothie riche en graisses, modéré en glucides et pauvre en protéines. Assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en protéines grâce à d’autres sources alimentaires.

• Donne : 1 portion
• Taille de la portion : 8 onces.

Information nutritionnelle (par portion) :

• Calories : 366
• Matières grasses : 35 g
• Glucides : 6 g
• Protéines : 7 g

Tout ce dont tu as besoin :

• 1 tasse de glaçons
• 1 tasse de lait de coco, non sucré
• 2 cuillères à soupe beurre de cacahuète naturel
• 2 cuillères à soupe Caramel salé
• 1 cuillère à soupe huile MCT

Tout ce que vous faites : Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.

Last modified: 24/12/2021